أو يسمى السكوات مع رفع اليدين، يعمل على تمرين عضلات الجسم السفلية وعضلات منتصف الظّهر، والبطن، والخصر، وحرق الدّهون، ورفع اليدين في هذا التمرين يزيد توازن الجسم، للقيام بهذا التمرين ابدأ الوقوف مستقيماً، وإرجاع الحوض إلى الوراء مع انحناء الركبتين ورفع اليدين مع تشابكهما إلى الأمام، ثم قم بإنزال الجسم للأسفل بشكل بطيء مع المحافظة على استقامة الظّهر وتوازن الجسم، وابدأ بالقيام به عن طريق الحوض في البداية ثم ركّز أكثر على عضلات البطن والمؤخرة، للاستفادة القصوى من هذا التمرين ابدأ بتكراره عشر مرات ثم ارفع عدد المرّات على حسب تحمّل عضلات جسمك. [٢]