为什么我们跑步时会缝针？

当我们进行剧烈锻炼时，如长时间跑步，我们可能会感到胸口疼痛和呼吸急促，出现缝针的现象。那么为什么会这样呢？下面我们来详解一下。

缝针是什么？

缝针指的是剧烈锻炼时出现的胸口疼痛，通常在膈肌下缘或侧腰部出现。缝针通常发生在没有暖身，或运动量超过身体长期负荷能力的情况下。

缝针的原因

缝针的主要原因是锻炼量超过了身体的负荷能力，导致膈肌收缩过程中引起的背部的牵拉和疼痛。这种疼痛会导致膈肌收缩变得更加困难，从而使你感到呼吸急促和不适。

此外，没有适当的呼吸方式也会导致缝针。如果你在锻炼时呼吸太浅或太快，也可能导致缝针。

如何避免缝针

以下是一些避免缝针的方法：

• 逐渐增加锻炼量，不要过快地增加负荷。
• 在锻炼前进行适当的热身运动，以提高身体的负荷能力。
• 学会正确的呼吸方式，尤其是在运动时。
• 手臂放松，不要过度摆动，这样可以减少膈肌的牵拉程度。

总结

缝针是因为在剧烈的运动过程中膈肌的收缩和伸展速度不匹配，导致牵拉背部肌肉而产生的疼痛感。合理的运动量，正确的呼吸方式和适当的热身都可以降低发生缝针的概率。记得在运动时一定要注意身体变化，及时调整运动方式和强度，保持健康的同时享受运动带来的快乐。